Hubnutí není jen otázkou vůle a cvičení. Je to biochemický proces. Seznamte se se čtyřmi způsoby, které nakopnou váš organismus k životu! K vysněné postavě vám pomohou hormony. 

„Je možné, že vaše problémy s váhou nejsou otázkou vůle nebo disciplíny, ale hormonální nerovnováhy. I když si mnoho lidí myslí, že hubnutí je o síle vůle, jedení menších porcí a častějším cvičení, poslední výzkumy obezity naznačují, že problém je mnohem komplexnější a zahrnuje řadu dalších faktorů,“ tvrdí doktor Leo Galland, zakladatel funkční medicíny.

Spalování tuků a hubnutí často vyžaduje obrovské úsilí. Je tomu tak z celé řady důvodů: genetika, závislost na jídle, průmyslové zpracování potravin, jídlo plné cukru, sladké nápoje a tak dále... Vědci nedávno zjistili, že ve hře je i řada hormonů. Záleží na jejich aktivitě, rovnováze a dalších faktorech. Ve skutečnosti tak hrají mnohem větší roli v ukládání tuků, jejich spalování a udržování zdravé hmotnosti, než se dříve myslelo. Co s tím tedy můžete dělat?

Pokud jste ve stresu, nezhubnete. Proto si naordinujte pravidelný relax.

1. Odpočívejte!

Většina lidí má náročné zaměstnání, rodinu a řadu dalších povinností, které omezují jejich volný čas. Když jste neustále ve stresu, váš mozek je permanentně přepnutý do stavu „udeř, nebo uteč“. Tento mechanismus vám umožňuje přežití v náročných a nebezpečných situacích, ale pokud je v provozu pořád, způsobuje jen problémy: produkuje úzkost, deprese, vyčerpání a podrážděnost.

Stres vám do těla uvolňuje kortizol. Tento hormon mimo jiné posiluje váš apetit, hlavně chuť na sladké jídlo. Tak nabíráte hodně „stresového tuku“, který se ukládá v oblasti břicha.

Měli byste znát své limity a brát na ně ohled. Dělejte věci, které vás těší, tak často, jak to jen bude možné. Někdo se obrátí k meditacím, další ke sportu, jiný k dlouhým masážím.

2. Zaveďte si spánkovou rutinu

Kromě toho, že vás nedostatečný či špatný spánek mění v hašteřivé kreatury, ovlivňuje navíc i hormony zodpovědné za metabolismus a stravovací návyky. Doktor Matthew Brady z Chicagské univerzity řekl: „Zjistili jsme, že tukové buňky potřebují dostatek spánku na to, aby fungovaly správně.“

Společně se svým týmem monitoroval hormonální úroveň 11 různých účastníků, kterým nejdříve bylo dovoleno, aby spali 8,5 hodiny a potom 4,5 hodiny. Po krátkodobém spánku účastníkům „hladina insulinu klesla průměrně o 16 %. Citlivost tukových buněk na insulin se snížila o 30 %.“

Inzulín více než kterýkoliv jiný hormonální nebo fyziologický faktor ovlivňuje schopnost těla absorbovat a měnit tuk. Když nefunguje správně, tloustnete.

Strava s vysokým obsahem vlákniny – hrách, fazole, čočka, brokolice nebo růžičková kapusta – vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi.

3. Změňte své nutriční návyky

Není tak překvapivé, že jídlo ovlivňuje vaše hormony. Strava s vysokým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a celozrnného pečiva vám prospívá.

Kortizol a hladina cukru v krvi tu hrají hlavní roli. Strava s vysokým obsahem vlákniny – hrách, fazole, čočka, brokolice nebo růžičková kapusta – vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. Naopak byste se měli držet dál od složitých sacharidů, jaké jsou v bílém chlebu a těstovinách.

Jakmile se hladina cukru ve vaší krvi ustálí, mozek bude schopen fungovat správně. Pomůže vám to zmírnit vedlejší účinky, které s sebou přináší nízká hladina cukru v krvi: závratě, bolesti hlavy, úzkosti a nervozitu.

4. Hýbejte se!

Cvičení je lék na téměř všechny fyzické a duševní poruchy a pomůže vám i s nabuzením hormonů na spalování tuků. „Vaše svalstvo je naplněno receptory inzulínu. Čím více svalů máte a čím více tepla jimi pravidelně vytváříte, tím efektivněji využijete inzulín, spálíte sacharidy a tělesný tuk,“ vysvětlila doktorka Christiane Northrup.

Přitom nemusíte trénovat jako desetibojař. Cca 45 minut lehkého až středního tréninku 3krát týdně stačí na to, abyste si udrželi správnou hladinu inzulínu.

Čtěte také: 

Nejde vám zhubnout? Přesvědčte se, že za tím nestojí tyto chyby!

Jíte ananas a čekáte, že zhubnete? Omyl! Vědci to nyní vyvrátili.

Deset způsobů, jak si zlepšit náladu. Klíčem je dopamin

foto: Shutterstock, zdroj: Power of positivity