Zformování postavy, odbourání stresu a více energie. To vše nám slibují cvičitelé Bikram jógy. Co se však s vaším tělem během tohoto cvičení opravdu děje a jak vysoká jsou rizika?

Bikram jóga je na jedné straně drill a pot a na druhé hluboké uklidnění mysli. I přes své nepopiratelné výhody má však tento druh cvičení určitá rizika. Jaké informace byste měli mít, než se pustíte do jejího cvičení?

Vliv na organismus

V dubnu 2015 provedli vědci z university ve Wisconsinu studii, jak typická 90ti minutová lekce Bikram jógy ovlivní účastníky. „Mnoho fanoušků tohoto cvičení na něm miluje právě onu nutnost mentální odolnosti a výzvu překonat sám sebe,“ říkají vědci. Zastánci této speciální verze „hot jógy“ tvrdí, že jim cvičení zlepšuje všímavost, flexibilitu, sílu, svalový tonus a celkové zdraví.

Namáhavý pohyb v extrémních podmínkách má ale i stinné stránky. Jedním z největších nebezpečí hot jógy je riziko dehydratace, které je ještě vyšší u Bikram kvůli úmorným teplotám a striktní 90ti minutové délce lekce. Navíc je často během hodiny oficiálně povolena jen jedna pauza na napití. Je zde také nebezpečí přehřátí organismu. „Přestože ani jeden ze subjektů nevykazoval symptomy intolerance na teplo, takovéto teploty mohou představovat pro některé účastníky hrozbu například v podobě úpalu,“ uvádí studie.

Studia Bikram jógy často uvádějí, že tělo se přirozeně ochlazuje pocením. Vlhké prostředí však může způsobit, že pot se neodpařuje dostatečně rychle, aby z vašeho těla odebral přebytečné teplo, což přispívá k dalšímu zvyšování tělesné teploty. Pokud je tedy organismus déle vystaven takto utiskujícím podmínkám, může to vést k přehřátí, vyčerpání z horka i výše zmíněnému úpalu.

Naslouchejte svému tělu

Jak poznat, že váš organismus je vysokou teplotou přetížený? Podle CDC (americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí) se vyčerpání z horka projevuje silným pocením, celkovou slabostí, bledou pokožkou a rychlým slabým pulsem. Začíná vám být nevolno? Je nejvyšší čas dát si pauzu. Ještě opatrnější by měli být jedinci trpící roztroušenou sklerózou, epilepsií a některými druhy srdečních komplikací, neboť jejich citlivost na teplo může být zvýšená.

Vědci doporučují způsoby, jak snížit rizika, která s cvičením Bikram jógy souvisí. Konkrétně je to zkrácení lekce na 60 minut, snížení teploty v místnosti a povolení vyššího příjmu vody během cvičení.

Čtěte také:

Jóga na ráno. Tyto cviky vás dobře naladí.

Jóga umí vyřešit ztrátu ovulace i premenstruační syndrom

Jste jako prkno? Konečně pro vás máme cvičení! 

foto: Shutterstock, zdroj: ACE fitness