Nespavostí trpí každý pátý člověk. Pokud se tento nepříjemný problém týká i vás, nehledejte řešení v lécích na spaní – mnohé z nich negativně ovlivňují trávení i psychiku a navíc jsou návykové. Nabídneme vám zdravější alternativy. 

Vsaďte na přírodní prostředky – ty mají také řadu vedlejších účinků, ale samozřejmě jen těch, které blahodárně působí na naše tělo i mysl. Které to jsou?

Bylinky

Bylinky jsou oblíbené pro své uklidňující účinky, díky nimž nám mohou pomoci od stresu, úzkostí, nervozity, psychického i fyzického napětí a bolestí hlavy. Při léčbě nespavosti se nejvíce osvědčila meduňka lékařská, kozlík lékařský a třezalka tečková, z nichž si můžete vyrobit nejen lahodný čaj, ale také uklidňující koupel nebo voňavý odvar, který vám provoní byt.

Vaší pozornosti by neměla ujít ani locika jedovatá, která je navzdory svému názvu používána jako přírodní léčivo již od dob starého Egypta. Locika má obdobné účinky jako opium – uspává a zmírňuje bolesti. Kromě toho se pyšní silnými antioxidačními a afrodiziakálními účinky. Z listů této léčivé rostliny si můžete vyrobit čaj; použít je můžete také do salátů nebo při výrobě masážních a éterických olejů a extraktů.

Pozor! Příliš mnoho chmelu někdy zabírá až moc dobře, tak ať to nepřeženete.

Chmel

Všichni milovníci piva jistě budou souhlasit, že chmel má nevídané utišující účinky – zpomaluje tep, uklidňuje nervy a prospívá zažívání. Z chmelové šištice si můžete připravit chutný odvar nebo ji přidat do bylinných čajových směsí. Odpírat si rozhodně nemusíte ani sklenku piva před spaním. Pivo je bohaté na vitaminy skupiny B, které uklidňující účinky chmelu ještě zesílí. Se zlatavým mokem to však nepřehánějte, neboť větší množství alkoholu má přesně opačný, a to nabuzující efekt.

Melatonin

Melatonin je velmi důležitý hormon, který navozuje ospalost a ovlivňuje kvalitu spánku. Jeho tvorba se s narůstajícím věkem snižuje; může však být z nejrůznějších důvodů nedostatečná i u mladých lidí. Při nespavosti můžete podstoupit léčbu melatoninem, v průběhu které jsou do těla dodávány dávky tohoto hormonu. Přirozenější a příjemnější cestu však představuje jídelníček bohatý na aminokyselinu tryptofan, kterou tělo dokáže přeměnit nejen na melatonin, ale také na serotonin – hormon štěstí. Tryptofan se nachází zejména ve stravě obsahující škroby a dále v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Bez výčitek si proto dopřávejte brambory, batáty, celozrnné a mléčné výrobky a luštěniny.

Chcete výmluvu, proč jíst čokoládovou pěnu před spaním? My ji máme. :)

Lehká strava

Kvalita spánku úzce souvisí s kvalitou trávení, a tak ulevíte-li své trávící soustavě, můžete se těšit na klidný spánek. Rozhodně však nebudete strádat – mezi potraviny, které usnadňují usínání, patří i opravdové dobroty. Fyzioterapeut a dietolog, autor knihy Zdravé břicho Pierre Pallardy jako večerní svačinku doporučuje „jablka, broskve, mango, banány, jogurty, sklenku mléka, dva čtverečky hořké čokolády nebo čokoládovou pěnu, lehká jídla připravovaná v páře nebo v alobalu“. Naopak odrazuje od rychlých cukrů, vydatných a smažených jídel, polévek a kofeinových nápojů.

Fyzická aktivita

Někdy stačí, když své tělo pořádně utaháte, a problém s nespavostí je pryč. Na dostatek pohybové aktivity dbejte zejména, máte-li sedavé zaměstnání. Akčním a silovým sportům se ideálně věnujte v dopoledních hodinách. Odpoledne a večer dejte přednost jemné józe, klidnému protahování, meditaci nebo pohodové půlhodinové procházce.

Aromaterapie

Nejen léčivé látky obsažené v bylinkách, ale také jejich opojné vůně vás mohou ukolébat ke slastnému spánku. Z tohoto hlediska drží prim voňavá levandule, kterou můžete mít u postele buď jako živou bylinku, nebo v sušené podobě. Uspávající vůní oplývá také meduňka nebo eukalyptus. Olej nebo extrakt z bylinek používejte do aromalamp a rozprašovačů, kterými nechte jen zlehka provonět vzduch v ložnici. 

Přitulit se, pohladit, polaskat? I takhle příjemně se můžete nechat ukolébat ke spánku.

Dotyková terapie

Abyste pocítili blahodárné působení masáže, nemusíte ihned vyhledávat odborníka. K uvolnění stažených svalů i psychiky mnohdy postačí obyčejné hlazení. Jedny z nejpříjemnějších pocitů zažíváme také tehdy, když nám někdo češe vlasy, takže tuto jednoduchou činnost, kterou navíc posílíte intimní vztahy, určitě zařaďte mezi své aktivity. V případě potřeby si můžete udělat velmi relaxační masáž hlavy sami. Pallardy radí jak na to: „Posaďte se, lokty opřete o stůl. Obě ruce dejte na hlavu, přitlačte prsty a kružte jimi. Současně zkuste jakoby odlepit kůži pod vlasy. Dotýkejte se čela, okolí obočí, spánků a šíje. Provádějte tuto masáž dvě až tři minuty.“ Automasáž hlavy provádějte nejen pro zlepšení kvality spánku, ale také kdykoli během dne jako rychlou první pomoc, když začnete pociťovat stres.

Tak jako jiné zdravotní problémy má i nespavost psychosomatický základ. Pro její odstranění je třeba léčit nejen tělo, ale i psychiku, přičemž účinnou pomoc naleznete v přírodě.

Čtěte také: 

Režírujte si své sny, získáte více svobody

Strávil jsem pět minut uvnitř nejtiššího pokoje na světě a málem jsem se zbláznil

Jste unavení? Restartujte svůj organismus

foto: Shutterstock, zdroj: Pierre Pallardy – Zdravé břicho